今回はテニスボールのセルフマッサージについて紹介していきます。
腰、太もも、ふくらはぎの張りなどに効きます。一人で手軽に、毎日できます。ぜひ試してみて下さい。
テニスボールを準備しましょう
テニスボール１つでもいいですが、背中や腰など同時に２つ使う時は写真のようにつなげると便利ですよ。
テニスボール2つの使用例
テニスボール2つ使用例:ネットなどに入れてつなぎます。
背中
テニスボールを当てる位置
テニスボールを当てる位置は背骨の両側。脊柱起立筋をねらってほぐしていきます。テニスボール1個の時は右側か左側かどちらか決めて、片側ずつほぐしていきます。テニスボールを２個使う時は両側一緒にほぐしていきます。写真のようにネットなどに入れると、位置を変える時が楽になります。
この写真はどのあたりにテニスボールを当てるかわかりやすいよう、うつ伏せにしてあります。実際は仰向けで行います。
実際にほぐしてみましょう
仰向けで背中、腰、お尻とマッサージしていきます。一箇所につき20〜30秒したら、テニスボールが当たる位置を少しずつずらしていきます。長くやりすぎるとかえって血行が悪くなり、しびれてしまいます。うっかり眠ってしまわないよう、要注意です。
太もも裏
テニスボールを当てる位置
この写真はどのあたりにテニスボールを当てるかわかりやすいよう、うつ伏せにしてあります。実際は仰向けで行います。
実際にほぐしてみましょう
仰向けで太もも裏をほぐしていきます。一箇所につき20〜30秒したら、テニスボールが当たる位置を少しずつずらしていきます。長くやりすぎるとかえって血行が悪くなり、しびれてしまいます。うっかり眠ってしまわないよう、要注意です。背中の時と違って、テニスボールにかかる重みが少ないので、物足りない方は次の方法を試してみて下さい。
太もも裏とふくらはぎ
寝てほぐす場合
寝てほぐす場合は、写真のように太もも裏とふくらはぎの間にテニスボールをはさみます。刺激を強くしたい時は、テニスボールを強くはさむように、手で調整できます。
座ってほぐす場合
座ってほぐす場合、写真のように体育座りで、太もも裏とふくらはぎをの間にテニスボールをはさみます。
椅子に座ってほぐす場合
椅子の座面にテニスボールを置き、その上に座ります。太もも裏をほぐします。運転中や仕事中にもできます。
太もも前
テニスボールを当てる位置
この写真はどのあたりにテニスボールを当てるかわかりやすいよう、仰向けにしてあります。実際はうつ伏せで行います。
実際にほぐしてみましょう
うつ伏せで太もも前をほぐしていきます。一箇所につき20〜30秒したら、テニスボールが当たる位置を少しずつずらしていきます。長くやりすぎるとかえって血行が悪くなり、しびれてしまいます。うっかり眠ってしまわないよう、要注意です。
ぜひテニスボールでセルフマッサージをして、健康な身体を作っていきましょう！
