腰痛体操
長年の傾いた姿勢が腰痛を引き起こします。ストレッチをして、腹斜筋や腰方形筋などを伸ばしていきます。
【カカトの押し出し】
わき腹を伸ばすイメージです。
①②を交互に１０回行います。
【手を伸ばす】
今度は腕を伸ばしていきます。
脇を伸ばすイメージです。
①②を交互に10回繰り返します。
【手と脚を伸ばす】
最後に手と脚、両方を伸ばしていきます。
①②を交互に10回繰り返します。
時間がない時はこの【手と脚を伸ばす】ストレッチだけで大丈夫です。夜寝る前、朝起きた時、1日2回ストレッチするのが、お勧めです。お布団をかけたままできるのがこのストレッチのポイントです。長続きしますよ。傾いた姿勢を毎日リセットしていきましょう！
