傾いた姿勢を直しましょう

腰痛体操

長年の傾いた姿勢が腰痛を引き起こします。ストレッチをして、腹斜筋や腰方形筋などを伸ばしていきます。

①バンザイをして右脚を伸ばします。
わき腹を伸ばすイメージです。

②今度は左脚を伸ばします。

①②を交互に１０回行います。

今度は腕を伸ばしていきます。

①右手を遠くへ伸ばします。
脇を伸ばすイメージです。

②今度は左手を伸ばします。

①②を交互に10回繰り返します。

最後に手と脚、両方を伸ばしていきます。

①右手と右脚を伸ばします。身体の右側ががこれ以上伸びないというくらい伸ばします。

②今度は左側を伸ばします。

①②を交互に10回繰り返します。

時間がない時はこの【手と脚を伸ばす】ストレッチだけで大丈夫です。夜寝る前、朝起きた時、1日2回ストレッチするのが、お勧めです。お布団をかけたままできるのがこのストレッチのポイントです。長続きしますよ。傾いた姿勢を毎日リセットしていきましょう！